Waarom zwellen je vingers tijdens het wandelen – en wat kun je eraan doen?

Je kent het misschien wel: je bent heerlijk aan het wandelen, maar halverwege merk je dat je vingers dik en gezwollen aanvoelen. Geen paniek: dit komt vaker voor dan je denkt en is meestal onschuldig. In dit artikel leggen we uit waarom je vingers kunnen opzwellen tijdens het wandelen en wat je kunt doen om het te voorkomen.

Wat veroorzaakt die opgezwollen vingers?

Tijdens het wandelen gaat je hartslag omhoog en stroomt er meer bloed naar je spieren. Je armen hangen meestal ontspannen naar beneden, waardoor zwaartekracht de bloed- en vochtafvoer uit je handen bemoeilijkt. Daardoor kan er tijdelijk vocht in je vingers ophopen.

Ook warmte speelt een rol. Je lichaam voert overtollige warmte af door de bloedvaten te verwijden (vasodilatatie). Daardoor lekt er makkelijker vocht uit de haarvaatjes in je huid, wat bijdraagt aan de zwelling.

Andere mogelijke oorzaken zijn:

• Verandering in bloedcirculatie: je lichaam stuurt meer bloed naar de actieve spieren in je benen.
• Hyponatriëmie (zeldzaam): als je te veel water drinkt zonder voldoende elektrolyten, kan het zoutgehalte in je bloed te laag worden, wat vochtophoping kan veroorzaken.
• Herhaalde armbewegingen: constant zwaaien of je armen laten hangen kan de zwelling versterken.

Kortom: je vingers zwellen op door een combinatie van beweging, temperatuur, zwaartekracht en de manier waarop je lichaam reageert op inspanning.

6 Tips om dikke vingers te voorkomen

Gelukkig zijn er een paar eenvoudige manieren om opgezwollen vingers te voorkomen of te verminderen tijdens het wandelen:

1 Beweeg je handen regelmatig

Maak vuisten, spreid je vingers of knijp licht in een voorwerp. Dit stimuleert de doorbloeding en bevordert de vochtafvoer.

2 Wandel met je armen licht gebogen

Laat je armen niet helemaal recht naar beneden hangen, maar houd ze licht gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Zo voorkom je dat bloed en vocht naar je handen ‘zakken’.

3 Gebruik korte houten wandelstokjes

Een verrassend eenvoudige én effectieve oplossing: kleine houten wandelstokjes. Je houdt ze losjes vast tijdens het wandelen, wat ervoor zorgt dat je handspieren actief blijven. Dit bevordert de circulatie en voorkomt dat vocht zich ophoopt in je vingers. Ze zijn speciaal ontworpen om comfortabel in je hand te liggen en zijn licht van gewicht.

4 Draag geen ringen of strakke accessoires

Ringen, strakke armbanden of horloges kunnen de bloedsomloop belemmeren en de zwelling verergeren.

5 Blijf goed gehydrateerd, maar met mate

Drink voldoende water, maar overdrijf niet. Tijdens langere wandelingen is het slim om een sportdrank of elektrolyten toe te voegen om de zoutbalans op peil te houden.

6 Gebruik je rugzak slim

Steek af en toe je duimen onder de schouderbanden van je rugzak om je handen wat hoger te houden. Zo help je het vocht terugstromen richting je hart.

Zelf wandelstokjes maken? Dat kan!

Ben je een beetje handig? Dan kun je zelf ook eenvoudige wandelstokjes maken. Neem twee stukken natuurlijk, droog hout (bijvoorbeeld beuk of hazelaar) van ongeveer 12 tot 15 centimeter lang. Zorg dat het hout glad is (schuren helpt tegen splinters) en afgerond aan de uiteinden. Eventueel kun je een dun koord of polsbandje bevestigen voor extra grip en veiligheid. Zo maak je op een duurzame én persoonlijke manier je eigen hulpmiddel tegen dikke vingers.

Wanneer moet je je zorgen maken?

Opgezwollen vingers tijdens het wandelen zijn meestal onschuldig en verdwijnen vanzelf na rust. Maar neem contact op met je huisarts als je ook last hebt van:

• Tintelingen, pijn of gevoelloosheid
• Ernstige of langdurige zwelling
• Andere symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn

Deze kunnen wijzen op een andere onderliggende oorzaak, zoals een allergische reactie of een verstoring van je zout- en vochtbalans.

Conclusie

Dikke vingers tijdens het wandelen zijn vervelend, maar meestal onschuldig. Ze ontstaan door een combinatie van warmte, beweging en zwaartekracht. Door je handen actief te houden, strakke accessoires te vermijden, voldoende elektrolyten te nemen én eventueel korte houten wandelstokjes te gebruiken, kun je deze zwelling vaak eenvoudig voorkomen.

Blijf vooral lekker wandelen – en geef je vingers af en toe wat extra aandacht!

Bronvermelding:

Mayo Clinic. (n.d.). Hand swelling during exercise: What causes it? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/expert-answers/hand-swelling/faq-20058255

Verywell Health. (2023, november 7). Why Your Fingers Swell When Walking. https://www.verywellhealth.com/fingers-swell-when-walking-8714355

Wandel.be. (z.d.). Voorkom opgezwollen vingers tijdens het wandelen. https://wandel.be/gezondheid/voorkom-opgezwollen-vingers-tijdens-het-wandelen/

OutdoorOnly. (z.d.). Wandelstokjes tegen dikke handen tijdens het wandelen [Afbeeldingen]. https://outdooronly.com/wandelstokjes/