Geen tijd. Het is een veel gehoord excuus om niet of minder te gaan sporten of bewegen. Maar klopt dit ook? Iedereen heeft 24 uur per dag. De één maakt tijd, de ander heeft geen tijd. Het is dus vaak een zaak van prioriteit.

Denk eens mee. Je hebt geen tijd om meer te gaan bewegen maar je hebt wel tijd om op de telefoon te kijken, de krant te lezen, een serie te volgen, met een zak chips op de bank te zitten… en tal van andere dingen te doen. Maak eens een lijstje van de dingen die je doet, die anders kunnen zodat je wél tijd krijgt om te sporten. Je zult leren inzien waar al jouw uren naar toe gaan?

  • Maak tijd

Je hoeft er ook niet meteen uren op uit te trekken. Je kunt namelijk ook prima een half uurtje gaan wandelen. Elke vorm van bewegen is trouwens oké. Je kunt meer bewegen juist ook in je dagelijks leven integreren. Bijvoorbeeld: Pak de fiets i.p.v. de auto naar je werk of naar de stad, je afspraak… Pak de trap i.p.v. roltrap of lift of parkeer je auto verder weg, zodat je een extra eindje kunt lopen.

  • Combineer

Combineer een date met een inspanning, ga bijvoorbeeld met je vriend(in) wandelen i.p.v. in een café af te spreken met een koffie. Twee Vliegen in één klap!

  • Plan

Plan het sporten in, als stok achter de deur. Het beste helpt om dan een vast moment in de week in te plannen. Sluit je aan bij een wandelgroep en/of Leg je telefoon wat vaker weg en maak een avondwandeling.

  • Anticipeer

Geven ze minder weer uit? Haal de paraplu en regenjas al uit en zet je wandelschoenen klaar op een zichtbare plaats. De kans dat je niet vertrekt is alweer een beetje kleiner.

  • Samen

Ga samen met een vriend(in) wandelen. Het motiveert.

  • Nog enkele tips:

  • Wandel op vaste dagen en tijden. Zodat het een routine wordt, een deel van je nieuwe leefstijl.
  • Zie het belang van het regelmaat in en maak er dus tijd voor vrij.
  • Je hoeft geen uren te gaan wandelen, begin laagdrempelig. Goed is goed, perfectie bestaat niet.
  • Heb je een keer niet kunnen wandelen? Dat is geen ramp, pak de draad meteen weer op; “Vallen is niet erg, blijven liggen wel.”
  • Je zult merken dat je meer energie krijgt door te gaan wandelen. Je gaat lekkerder in je vel zitten en dat je beter met stress om kunt gaan. Het voelt goed om goed voor je lichaam te zorgen.