Samen wandelen of bewegen is vaak nóg leuker! Ontdek hieronder 10 interessante weetjes over
valpreventie van het Expertisecentrum Val- en fractuurpreventie Vlaanderen en bespreek ze tijdens jouw wandeltocht.
- Wist je dat…
wanneer je ouder wordt, je een deel
van jouw spiermassa en
spierkracht verliest? Gelukkig kan
je door voldoende beweging en
gezonde voeding je spierkracht en
spiermassa terug opbouwen.
- Wist je dat…
het innemen van 4 of meer
verschillende geneesmiddelen
per dag het risico om te vallen doet
toenemen? Daarom kan je best je
medicatieschema bespreken met je
huisarts of apotheker. - Wist je dat…
steunbaren in de badkamer of in
de toiletruimte kunnen helpen om je
evenwicht te bewaren? Bovendien
helpen ze je om vlotter recht te staan
en te gaan zitten. Je kan ze
verkrijgen bij je thuiszorgwinkel of
doe-het-zelfzaak. - Wist je dat…
je duizelig en vermoeid kan worden
door je al rechtstaand te wassen?
Daarom plaats je best een stoel
achter de wastafel of in de
douche. - Wist je dat…
je met behulp van bedverhogers
makkelijker kan opstaan uit je bed?
Bedverhogers zijn een handig
hulpmiddel, maar let op: wanneer je
op het bed zit, moeten je voeten wel
nog de grond kunnen raken!
Meer informatie vind je bij je
thuiszorgwinkel.
- Wist je dat…
je je zicht best ieder jaar laat
controleren bij de oogarts? Goed
zicht is een belangrijke factor om
vallen te voorkomen. Je reinigt ook
best iedere dag je brilglazen. - Wist je dat…
je best kleine porties kan eten om
bloeddrukval en duizeligheid
bij het rechtstaan te voorkomen?
Ook het dragen van steunkousen,
regelmatig en voldoende drinken of
langzaam rechtstaan zijn enkele
manieren om bloeddrukval en
duizeligheid te voorkomen. - Wist je dat…
champignons ook vitamine D
kunnen aanmaken door zonlicht?
Zet ze gedurende 10 minuten in
direct zonlicht en de champignons
maken vitamine D aan en houden dit
vast. Wanneer je ze dan later
gebruikt in je gerecht kan je zelf
extra vitamine D opnemen. - Wist je dat…
bij het ouder worden jouw slaappatroon
verandert? Je slaapt lichter en wordt vaker
wakker. Slaap en kalmeringsmiddelen zijn
echter niet de oplossing. Ze verstoren je
evenwicht en aandacht waardoor de kans op
een valpartij alleen maar toeneemt. Door
meer te bewegen overdag, zal je beter kunnen
slapen ’s nachts. - Wist je dat…
je door je bezorgdheid om te
vallen net meer gaat vallen?
Daarom is het belangrijk om deze
bezorgdheid te bespreken met je
huisarts, een zorgverlener of
familielid.
Bronvermelding:
1676546121_wandelweetjes65finaal.pdf (storage.googleapis.com)
Uit de Wandelgids voor 65+’ers van het Expertisecentrum Val- en fractuurpreventie Vlaanderen
Sevenants S, Belaen G, Meurrens J, De Coninck L, Milisen K. (2023). Wandelgids voor 65-plussers.
www.valpreventie.be, Leuven
