Dan toch geen 10 000 stappen per dag?
10.000 stappen per dag, het werd lang als het ‘magische aantal’ gezien om gezond en fit te blijven. Er is goed nieuws voor wie het dagelijkse aantal van 10.000 stappen niet haalt. Uit onderzoek blijkt dat je al gezondheidswinst hebt vanaf 4.000 stappen. Uiteraard moet je nu niet meteen in de zetel ploffen, want hoe meer stappen je zetten, hoe hoger de voordelen voor je gezondheid.
Een grootschalig onderzoek bij 226.000 mensen wereldwijd heeft duidelijkheid geschept rond het aantal stappen. Dit zijn de voornaamste conclusies uit het onderzoek:
- Vanaf 4.000 stappen per dag daalt het risico op vroegtijdig overlijden door gelijk welke oorzaak. Bij elke 1.000 stappen daar bovenop, is er een verdere daling van telkens 15%.
- Vanaf ruim 2.300 stappen verlaagt het risico op sterfte door aandoeningen aan hart en bloedvaten. Dat risico daalt daarna stelselmatig verder; het zou gaan om 7% bij elke 500 stappen.
- Hoe meer stappen je doet per dag, hoe groter de gezondheidsvoordelen blijven. Zelfs bij mensen die tot 20.000 stappen per dag haalden, bleven de voordelen oplopen.
- De voordelen gelden evenzeer voor mannen als voor vrouwen, en komen terug in zowel subtropische als koudere regio’s.
- De voordelen gelden voor alle leeftijden, al bleken ze het grootst bij mensen onder 60 jaar.
Hoe meer je dus stapt, hoe beter. Gelukkig moet je hiervoor niet altijd je wandelschoenen aan te trekken. Ook andere vormen van bewegen, zoals de boodschappen dragen, poetsen in het huis, rechtop staan en bv. wat heen en weer bewegen tijdens een telefoongesprek, kunnen je al goed helpen.
Bron: https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20230809_92899608
