Japans wandelen met impact
Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van beweging. Maar in Japan heeft men er een unieke draai aan gegeven: de 3-3 wandel methode. Deze innovatieve manier van wandelen, ontwikkeld door professor Hiroshi Nose van de Shinshu Universiteit, combineert eenvoud met effectiviteit en wint wereldwijd aan populariteit.
Wat is de 3-3 methode?
De 3-3 wandelmethode bestaat uit een af wisseling van:
- Drie minuten stevig wandelen (ongeveer zes km/u)
- Drie minuten rustig wandelen
Deze cyclus wordt vijf keer herhaald, waardoor je een sessie van dertig minuten krijgt. Het principe is eenvoudig, maar de impact is groot. Door de afwisseling tussen intensiteit en herstel wordt het lichaam gestimuleerd op een manier die vergelijkbaar is met intervaltraining. In dat opzicht is ze verwant aan de principes die ook het start-to-run programma van Mieke Boeckx hanteert.
Waarom werkt het zo goed?
Tijdens de snelle fases stijgt je hartslag, ademhaling en spieractiviteit. In de rustige fases krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Deze wisselwerking:
- verbetert de cardiovasculaire gezondheid
- verlaagt de bloeddruk
- versterkt de spieren, vooral in de benen
- verhoogt de vetverbranding
- stimuleert de mentale alertheid Het is een ideale methode voor mensen die niet kunnen of willen hardlopen, maar toch hun conditie willen verbeteren.
Voor wie is het geschikt?
De 3-3 methode is bijzonder geschikt voor:
- ouderen die veilig willen bewegen
- herstellende patiënten na ziekte of blessure
- beginnende sporters die hun conditie willen opbouwen
- drukke mensen die in korte tijd resultaat willen boeken Je hebt geen speciale apparatuur nodig, enkel een timer (op je horloge of smartphone) en comfortabele schoenen.
De methode is inmiddels opgenomen in Japanse gezondheidsprogramma’s en wordt ook in Europa steeds vaker toegepast in revalidatiecentra en wandelgroepen.
Een hype met diepgang
Wat deze methode zo bijzonder maakt, is dat ze past binnen de Japanse filosofie van balans en eenvoud. Wandelen is niet alleen een fysieke activiteit, maar ook een manier om rust, ritme en bewustzijn te vinden. De 3-3 methode nodigt uit tot aandacht voor het lichaam, de ademhaling en de omgeving.
