Fietsen bij warm weer

Fietsen in de hitte? Zo blijf je koel!

Fietsen tijdens warm weer, het zonnetje op je snuit… niets is plezanter dan dat. Maar zeker bij hogere temperaturen is het belangrijk om je te wapenen tegen de warmte/hitte. Zodra de temperaturen de hoogte in schieten, moet je als fietser extra slim omgaan met de hitte.

Met deze praktische tips blijf je fris, veilig én geniet je dubbel van elke trap op de pedalen.

• Kies je moment

De heetste uren van de dag, tussen 12 en 15 uur, laat je best links liggen. Fiets liever in de vroege ochtend of tijdens de vooravond. Toch niet mogelijk? Toch tijdens de warmte op de fiets? Kies voor een route met schaduw, korte afstanden en een lager tempo.

• Drink voor je dorst krijgt

Zweten is onvermijdelijk, dus drinken moet je als de beste. Begin voor je dorst hebt, en neem voldoende water of verdunde sportdrank mee. Minstens één bidon per uur, liever twee, en probeer thuis al te trainen op regelmatig drinken. Café, thee en alcohol sla je beter over; die drogen je alleen maar verder uit.

• Draag de juiste uitrusting

Lichte, ventilerende kleding in bleke kleuren helpt je lichaam koel te houden. Zorg ook voor een goed passende fietsbroek en shirt die je eventueel helemaal kan openritsen. Vergeet je hoofd niet: een helm met ventilatiegaten is ideaal. Smeer, smeer, smeer zonnecrème (ook op bewolkte dagen!).

• Vitamines en koelingstrucjes

Een beetje vitamine C en magnesium kunnen helpen bij acclimatisatie en tegen kramp. En onderweg? Gebruik een natte doek of spons je helm nat bij elk fonteintje. Simpele trucs met groot effect.

• Let op waarschuwingssignalen

Warmte is verraderlijk. Duizeligheid, hoofdpijn, kippenvel of misselijkheid? Dat zijn alarmsignalen. Stop onmiddellijk, zoek schaduw op, koel af en drink! Oververhitting of een zonnesteek kan je tocht abrupt beëindigen. Je lichaam liegt niet, negeer de signalen niet.

• Vergeet niet te genieten

Veiligheid en voorbereiding eerst, maar vergeet vooral niet te genieten. De zon, de natuur, het vrije gevoel. Met de juiste voorbereiding haal je het beste uit jezelf én je fiets.

Bronvermelding:

Rogier. (2020, May 13). 8 tips voor fietsen in extreem warm weer. Climbfinder. https://climbfinder.com/nl/fietsen-hitte

Cyclis Bike Lease. (2024, October 31). Hoe fiets ik aangenaam bij warm weer? Nuttige tips | Cyclis Bike Lease. Cyclis. https://www.cyclis.be/inspiratie/tips-hoe-fiets-ik-aangenaam-bij-warm-weer/