Duizelig van het draaien? Zo blijf je stevig op je benen tijdens het dansen

Heel wat lijndans- of koppeldanschoreografieën bevatten draaien. Van onschuldige kwartdraaitjes (1/4de) tot halve (1/2de) of zelfs hele draaien. Maar net dié draaien zorgen soms voor een vervelend, duizelig gevoel. In dit artikel lees je een paar eenvoudige technieken die je duizeligheid kunnen verminderen, zodat je zonder zorgen kan draaien tijdens het dansen.

Waarom word je eigenlijk duizelig van draaien?

Je lichaam houdt zichzelf in evenwicht dankzij drie systemen die voortdurend samenwerken: je evenwichtsorgaan in het binnenoor, je ogen en de sensoren in je spieren en gewrichten. Bij een snelle draai krijgen je hersenen even tegenstrijdige signalen van die systemen binnen, en dat geeft dat bekende “duizelige” gevoel.

Met het ouder worden wordt het evenwichtsorgaan wat gevoeliger, waardoor dit gevoel sneller kan opkomen. Dat is heel normaal en zeker geen reden om te stoppen met dansen, want door regelmatig en bewust te bewegen, blijft je evenwichtssysteem goed getraind.

Dé techniek van professionele dansers: spotten

Dansers die veel draaien, denk aan balletdansers, gebruiken al eeuwenlang een handige techniek om niet duizelig te worden: spotten.

Dé techniek van professionele dansers: spotten

Dansers die veel draaien, denk aan balletdansers, gebruiken al eeuwenlang een handige techniek om niet duizelig te worden: spotten.

Zo werkt het bij een hele draai:

  1. Kies een vast punt op ooghoogte vóór je, ergens in de danszaal: een deur, een klok of een punt op de muur. Dit is jouw start- en eindpunt.
  2. Houd je blik zo lang mogelijk op dat punt tijdens het begin van de draai. Probeer het eerst al stappend een start met het draaien van je lichaam en de romp.
  3. Wanneer je niet verder kan draaien met je lichaam, volgt het hoofd. Draai je hoofd sneller dan de rest van je lichaam mee en zoek onmiddellijk hetzelfde punt weer op.
  4. De rest van je romp volgt, terwijl je het vast punt al bereikt hebt met je hoofd.

“Het hoofd gaat het langste wachten om te vertrekken, maar het eerste aankomen bij je draai.”

Tip: In deze video wordt Engels gesproken. Zet de ondertitels in het Nederlands aan om deze video goed te begrijpen.

Waarom werkt het?

Je ogen blijven het grootste deel van de draai stilstaan op één plek, in plaats van voortdurend te bewegen. Dat helpt je hersenen om de signalen van je evenwichtsorgaan beter te verwerken en dat vermindert het duizelige gevoel. Deze techniek is aan te leren op elke leeftijd: hoe vaker je oefent, hoe vertrouwder en gemakkelijker het wordt.

Spotten tijdens een choreografie

Wanneer een choreografie wordt uitgelegd door de danslesgever is het belangrijk dat draaien rustig worden opgebouwd. Een choreografie kan bovendien aangepast worden op basis van het niveau van de groep. Begin bijvoorbeeld met een halve draai en werk zo stap voor stap naar de volledige draai toe.

Hou je aandacht tijdens het dansen goed bij de choreografie en zorg dat je weet in welke richting en aan welke muur je draai moet eindigen. Zoek op elke muur een focuspunt en kijk zeker niet naar de grond.

Probeer het spotten eens uit tijdens een volgende les bij danspassen als pivot turn of tree step turn.

Aanvullende tips voor tijdens de dansles

  • Drink voldoende water vóór en tijdens het dansen. Uitdroging maakt een duizelig gevoel erger.
  • Sta niet te snel recht na een moment van bukken of zitten, maar geef je lichaam even de tijd.
  • Draag stevig, ondersteunend schoeisel. Dat geeft meer houvast en een stabieler gevoel bij het draaien.
  • Voel je je toch even draaierig? Neem gerust een korte pauze. Even stilstaan en rustig ademen is altijd een goede optie.

Wanneer je huisarts te raadplegen?

Een licht, kortdurend duizelig gevoel tijdens het draaien is normaal en verdwijnt meestal snel. Merk je echter dat duizeligheid vaak terugkeert, langer aanhoudt, of ook buiten het dansen om optreedt, bijvoorbeeld bij het opstaan of ’s ochtends in bed? Dan is het zeker de moeite om dit eens te bespreken met je huisarts.

Blijf draaien!

Duizeligheid tijdens het dansen hoeft geen reden te zijn om draaien uit je repertoire te schrappen. Met de spot-techniek, een rustige opbouw en een goed glas water binnen handbereik, geniet je gewoon verder van elke danspas vol energie en plezier, zoals dat bij OKRA-SPORT+ hoort.

Bronnenvermelding:

Op zoek naar meer dansartikels?

Klik hier