Dansen bij warm weer: 5 tips!

Bij veel OKRA-SPORT+ trefpunten wordt er ook in de zomer volop gedanst. Maar als de temperatuur stijgt, vraagt je lichaam net wat extra aandacht. Met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je echter ook bij warm weer veilig en met plezier blijven dansen. Wij zetten de beste tips voor jou op een rij!

Waarom je lichaam anders reageert bij warmte

Bij hogere temperaturen moet je lichaam harder werken om af te koelen. Dat gebeurt onder andere door meer te zweten. Hierdoor verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke zouten en mineralen. Bij 55+’ers kan dat sneller leiden tot vermoeidheid, duizeligheid of een kramp. Zeker bij danszalen waar de ventilatie beperkt is, kan het al snel te warm worden.

5 tips om koel en energiek te blijven tijdens je dansles

1 Drink voldoende en regelmatig

Wacht niet tot je dorst hebt: bij dorstgevoel ben je vaak al 1 à 2% van je lichaamsgewicht aan vocht kwijt. Dit kan je energieniveau en concentratie verminderen. Neem daarom regelmatig kleine slokjes water, ook vóór je dorst krijgt. Ook is het soms verstandig om af en toe een sportdrank te drinken om ook je elektrolyten aan te vullen.

2 Kies luchtige, ademende kleding

Draag bij voorkeur katoen of speciaal ademend sporttextiel. Vermijd synthetische stoffen en te strakke kleding. Ook comfortabele, goed ventilerende dansschoenen maken een verschil.

3 Beweeg met rust en ritme

De lesgevers passen best het tempo en de keuze van de dansen aan op de hitte. Ga voor rustige liedjes en trage tempo’s. Een trage wals zal minder energie kosten dan een snelle cha-cha. Een regelmatig pauze is nuttig om de hartslag opnieuw te laten dalen en voorkomt overbelasting.

4 Breng een koel doekje of ventilator mee

Een klein nat washandje in je tas, een ventilator in de hoek van de zaal of een koelbandje om je nek kan wonderen doen. Je nek, polsen en enkels zijn gevoelige koelpunten.

5 Zorg voor frisse lucht

Dans je binnen? Vraag of er voldoende geventileerd wordt of dat er eventueel een raam of deur open kan. Een luchtige ruimte helpt je lichaam veel beter te koelen dan een warme zaal.

Herken signalen van oververhitting

Krijg je tijdens het dansen last van:

  • duizeligheid
  • hoofdpijn
  • een bonkend hart
  • misselijkheid
  • extreme vermoeidheid

… dan is dat een teken om onmiddellijk te stoppen, te gaan zitten en iets te drinken. Forceer niets. Even pauzeren is vaak al voldoende om je lichaam te herstellen.

Wees waakzaam

In sommige gevallen is het gewoon beter om de danslessen bij extreem warm weer af te gelasten of te verplaatsen naar een koeler moment op de dag, zoals ’s ochtends vroeg of later in de avond. Als je de belangrijkste voorzorgsmaatregelen niet goed kunt toepassen, bijvoorbeeld door onvoldoende ventilatie, kan het risico op oververhitting te groot worden. Veiligheid staat altijd voorop, zodat iedereen met plezier en zonder gezondheidsrisico kan blijven dansen.

Bronnen:
Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Extreme Heat and Older Adults. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/older-adults.html
Mayo Clinic. (2022). Heat exhaustion. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion
Harvard Health Publishing. (2021). Tips for exercising safely in hot weather. https://www.health.harvard.edu